失眠藥不藥？對症，不一定要下藥

現代人生活、工作壓力普遍繁重，「失眠」成為困擾許多人的問題。有些人躺在床上輾轉反側難以入睡，有些人則是「淺眠」，半夜容易醒來，長期失眠或睡眠品質不佳，往往導致白天精神不濟，嚴重影響學習進度或工作效率。藥害救濟基金會提醒：若有失眠困擾的民眾，應尋求專業醫師診治並聽從醫囑，才能幫助您確實擺脫失眠的糾纏。

失眠原因眾多，不一定都需要用藥 
失眠並不是一種「疾病」，而是許多原因導致的一種「症狀」表現。導致失眠的原因很多，舉凡緊張、壓力、時差、疼痛、疾病（如甲狀腺機能亢進、憂鬱疾患等）及藥物（如中樞神經興奮劑、用來治療鼻塞、鼻炎的解鼻充血劑）等，都可能造成失眠。針對飽受失眠所苦而就醫者，醫師不一定會直接開立鎮靜安眠藥物來幫助睡眠，而是就失眠原因、症狀類型等，來做全方面的考量，再擬定治療方針來協助改善失眠，大多數病患只要與醫師配合，排除可能造成失眠的原因、改善生活習慣及作息，失眠是可以不藥而癒的。若失眠情形經醫師評估需用藥物治療，則務必遵照醫囑正確使用鎮靜安眠藥物，才能讓治療發揮最大的效用，並減少成癮的風險。

服用安眠藥物需依循醫師的處方使用，不可自行增減用量 
鎮靜安眠藥屬於處方藥，在我國多以第三、四級管制藥品管理，非經醫師處方不可自行購買或使用。此類藥物依起始作用的快慢、作用期間的長短，有短效、中效及長效之分，醫師會依個人情況開立適合的藥品，病患需依指示服用，不可自行增減用量。因為有些短效藥品在自行驟然停藥的情況下，反而會造成反彈性失眠；而中長效的藥品若自行增加用量，殘存的日間效應可能造成隔天昏沉，若又操作機械或駕駛車輛可能造成危險，尤其對於需要專注力的工作，更是力不從心。另外，有些藥物，如抗憂鬱劑、抗過敏的藥物（抗組織胺）、麻醉型止痛劑（如嗎啡）、酒精等，會加強鎮靜安眠藥的效果，因此若有使用這些藥物，應主動告知醫師，以避免藥物的交互作用。

食品宣稱療效即屬違法，使用前應先諮詢專業人員 
部分有失眠困擾的民眾，因為擔心安眠藥的副作用，所以自行尋求坊間宣稱可改善失眠的「保健食品」，例如褪黑激素等，甚至不惜委託國外親友代購，以為食品就比較安全，不過藥害救濟基金會提醒，褪黑激素在國內外缺乏長期使用的安全性資料，我國列為藥品管理，如未經政府查驗登記許可，不得上市販售；如購買非屬合法藥物的產品，發生不可預期的藥害，將無法適用藥害救濟。至於一般「保健食品」，依法是不能宣稱有「助眠」療效的，建議食用前可先諮詢醫療專業人員，若食用後而發生任何不適，應儘速就醫，並向「全國健康食品及膠囊錠狀食品非預期反應通報系統」通報。

藥害救濟基金會提醒，有失眠困擾者，應該先就醫找出原因，藥物只是改善失眠的其中一種方法，若能適當排解壓力、調適心情、養成良好的睡眠衛生習慣如：正常作息、晚上不喝咖啡、茶類等刺激性的飲料、睡前不做劇烈運動、維持舒適的睡眠環境等，都有助於睡眠障礙的改善，讓您真正遠離失眠，換得一夜好眠。

上班族健康亮紅燈！原來是少鈣了

骨質疏鬆和心血管疾病不是老年人的專利，運動量不足、飲食不均衡的上班族，健康也有可能亮起紅燈。其實，這些疾病和鈣質攝取不足也有關係。鈣質維持骨骼與牙齒健康，若骨鈣不足，可能導致骨質疏鬆，而血鈣不足，則可能導致腎臟和心血管疾病。因此，建議上班族適度運動和曬太陽，並且補充含鈣量豐富的食物如小魚干、高鈣牛乳，輕鬆顧健康。

若體內缺乏鈣質，可能導致骨質疏鬆或其他疾病，建議透過方便取得的牛奶來補充鈣質。

鈣質是人體每日所需的重要營養素，99%以上分布在骨骼和牙齒中，這兩個部位可說是「鈣的儲存庫」，維持骨骼和牙齒的健康。另外還有約1%的鈣分布在血液和細胞中，參與人體多重生理機能活動。

血鈣增加骨鈣減少　濃度不平衡易罹病

骨鈣和血鈣之間保持一定的比例，維護身體健康。如果血鈣濃度過低，就會造成骨質分解，調節骨鈣來補充。因此，血鈣增加時，骨鈣就會減少，兩者沒有維持恆定狀態，就容易造成疾病。另外，缺乏血鈣也容易導致心血管疾病、腎臟疾病、免疫系統不正常等問題。

年紀增加骨質易留失　恐造成骨質疏鬆症

無論是心臟跳動、骨骼形成、肌肉收縮、神經運動等，都需要鈣質的參與。隨著年紀增長，成人的鈣質沉積在骨骼上的速度（鈣化速度）和骨鈣游離到血液中形成血鈣的速度（游離速度）差不多，因此不容易儲存骨本，骨質的流失就會比較快。缺乏骨鈣，就可能導致骨質疏鬆症，上班族不可輕忽。

高鈣牛乳幫助補鈣　喝牛乳好便利

其實，補充鈣質並不難，只要吃對食物，就能加強鞏固骨骼健康。建議上班族，可以選擇每份含鈣量有800毫克以上的食物，包含小魚干、黑芝麻、高鈣牛乳等。其中，牛乳容易取得，隨時都方便飲用，對上班族來說，便利性相當高。

維生素D助鈣吸收　維生素D3牛乳顧骨本

此外，維生素D3有助於鈣質的吸收，上班族也可以適量補充富含維生素D3的飲食，包含鯖魚、鮭魚、含有維生素D3的牛乳等，提高身體對鈣質的吸收，加強鞏固骨骼健康。

另一方面，提醒長時間待在室內的上班族，別忘了利用休息空檔走出辦公室，適度曬太陽，促進體內維生素D的合成。適度運動也能加強幫助骨骼更強健。平時，則可以適量飲用含有維生素D3的高鈣牛乳，讓上班族補鈣輕鬆又方便。

原文出處：https://www.top1health.com/Article/320/28185

護肝拉警報！外食油膩易形成脂肪肝

你也是外食族嗎？現代上班族外食比例高，一項「礙肝大調查」發現超過8成職人平均有1至2餐以上靠外食解決，但約7成民眾知道外食可能對心血管和腎臟造成負擔，且不到半數的人警覺到外食傷肝的風險，成為脂肪肝甚至肝病三部曲的幫兇，上班族應注意護肝的重要性。

你也是外食族嗎？現代上班族外食比例高，一項「礙肝大調查」發現超過8成職人平均有1至2餐以上靠外食解決。

三餐外食油膩膩　人體吃不消易形成脂肪肝

現代人生活忙碌，以方便外食換取自行備料烹飪的時間，並非不行，但令人擔憂的是，絕大多數外食烹調高油、高鹽、高糖且含有各種食品添加物，攝取過多容易影響代謝功能，不僅會增加心血管和腎臟的負擔，也可能導致脂肪肝。醫學界認為，脂肪肝是未來演變為肝病變三部曲「肝炎—肝硬化—肝癌」的前期警訊。

肝臟是身體代謝的重要器官之一，外食族若攝入過多的油脂，肝臟無法完全代謝，日積月累變成「肝包油」，進而導致肝臟慢性發炎，減損肝臟功能，甚至可能加重原有肝病的嚴重程度，增加肝硬化和肝癌的風險。

外食影響肝代謝　絕大多數人未察覺

不過，肝臟是沈默的器官，許多人就算發生脂肪肝或肝功能失調也無所察覺，只有少數人可能出現疲勞、無力、食慾不振、腹脹等不明顯的症狀，大多數人是在身體健康檢查時測到肝功能指數異常，進一步做腹部超音波才驚覺「肝臟變胖了」，長期高油、高糖的外食習慣，增加肝臟代謝負擔，容易形成脂肪肝。

傳統中醫養生之道認為，食用深綠色蔬菜，有助調理肝臟功能，促進肝臟正常運作。

俗話說：「肝若好，人生是彩色的；肝若不好，人生是黑白的。」為了讓肝臟維持正常的生理機能，長期提供人體所需的能量，上班族應學會正確的「加油」方法，減少用油膩膩的外食增加肝臟負擔，多運動，多吃新鮮蔬果，且適度補充護肝食品幫肝臟加油打氣，提升肝臟的代謝能力。

「食」在養肝！適度補充深綠色蔬菜和蜆精

如何透過食品來維護肝臟健康？傳統中醫養生之道認為，食用深綠色蔬菜，有助調理肝臟功能，促進肝臟正常運作。前述的礙肝大調查則發現近6成上班族會直接飲用蜆精產品來維護肝臟健康，蜆精是用新鮮蜆肉製成蜆湯精華，內含有高濃度肝醣及蛋白質胺基酸，可充分被人體吸收利用，以修補受損的肝細胞維持身體良好代謝運作，有效護肝。

不過，近來食品安全問題不斷，提醒選購蜆精時，應確認符合國家衛生標準，貼有「小綠人」的健康食品標章，並選擇零脂肪、零膽固醇、低鈉的產品喝出健康保養肝臟輕鬆無負擔。

文章來源

https://www.top1health.com/Special/2014/Brandsbec/26118/%E8%AD%B7%E8%82%9D%E6%8B%89%E8%AD%A6%E5%A0%B1-%E5%A4%96%E9%A3%9F%E6%B2%B9%E8%86%A9%E6%98%93%E5%BD%A2%E6%88%90%E8%84%82%E8%82%AA%E8%82%9D

改善眼幹、眼澀、眼疲勞症狀

有很多人由於長期用眼過度而導致眼幹、眼澀、眼痛、視力模糊，特別長期在電腦上工作的人們，每天都會覺得眼幹澀、疲勞，甚至眼睛疼痛、頭痛，然而患者使用眼明輕鬆貼後，大約710天這些現象就會逐漸消除了，為什麼眼明輕鬆貼能夠幫助改善消除眼幹澀、眼疲勞呢？  首先我們應該了解哪些原因會導致眼幹澀?  導致眼幹澀的有慢性結膜炎、眼幹燥症、瞼緣炎，眼部化學性或熱燒傷後期，天皰瘡砂眼，維生素A缺乏症等等。  在平時生活中，人們常常不會引起注意，最常見的是慢性結膜炎，就是人們通常講到的“紅眼病”的一種俗稱。在醫學上稱急性結膜炎，都是由於細菌和病毒引起的。有時在急性發病時結膜發紅，眼睛水腫的症狀，如果症狀不明顯時，往往不被重視，一旦形成慢性結膜炎後，就會有眼幹澀、眼疼痛並伴有視力模糊。  當然有些人是因為缺乏維生素A, 或重症砂眼，也有些人是由於神經麻痺造成的眼瞼閉合不好，還有些人是由於淚道阻塞等等引起眼幹澀症狀。  人到中年時期，由於生理功能發生變化，也會引起眼睛幹澀，主要是由於腺體分泌機能下降等，使淚腺、唾液腺分泌減少。這時也會出現眼幹澀的症狀。  在常規治療上，可能給一些眼藥水每天使用，有些人用眼藥膏，但大多數患者效果並不理想，使用眼藥水時症狀好轉，在點眼藥水15分鐘至20分鐘後同樣又會出現眼幹澀。在臨床上，有許多這種患者使用眼明輕鬆貼。